来例假了,怎么吃才能不痛?许多少女为此烦恼,下面临沂妇科医院告诉你一些经期的饮食原则,希望对你有帮助:
来例假里的九大饮食原则1不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。守备血糖不忠实,避免加重MC的各种不适。
来例假里的九大饮食原则2多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维,可促进动情激素排泄,倍增血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用。
来例假里的九大饮食原则3在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
来例假里的九大饮食原则4摄取可意的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,增补经期所流的营养素、矿物质。定时定量。
来例假里的九大饮食原则5可避免血糖一下爬升、一下落落,减弱心跳提束,头晕、疲惫、情绪不忠实等不适。
来例假里的九大饮食原则6避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会倍增焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。
来例假里的九大饮食原则7避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。
来例假里的九大饮食原则8有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。来例假里的九大饮食原则9即将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰厚的食品。
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