经前期紧张症是妇女在月经前1周左右出现的一系列症状。据统计约有21%—29%的女性月经来潮的前几日,有一些不舒服的症状,如乳房胀痛、腹胀、抑郁、忧虑、情绪紧张、易怒、失眠、易疲劳、烦躁不安等。
经前期紧张症症状的出现主要与人体内雌激素、孕激素比例失调有关。因此,经前期注意饮食调整可减轻或消除不适症状。
月经来潮前1周的饮食宜清淡、富含营养。具体地说,就是少吃肥肉、动物脂肪,少吃甜食、咸食和有刺激性的食物。而应以豆类、鱼类等高蛋白食物为主,增加绿叶蔬菜、水果的摄入量。
另外,多喝水,多吃润肠通便的香蕉、红薯等,以保持大便通畅,减少盆腔充血。在食物选择方面,应选择既有益颜美容,又能补气、疏肝、调节不良情绪的食品和中药,如卷心菜、芹菜、丝瓜、冬瓜、胡萝卜、白萝卜、黑木耳、蘑菇、香菇、海带、海参、瘦猪肉、鸭蛋、核桃仁、炒白术、山药、百合、薏苡仁、柚子等。
合理的饮食对改善经前期症状有较好的作用。日常生活中还应注意适当的休息和睡眠,如头痛、忧郁等神经系统症状较重,可多吃富含维生素B6的食物或口服维生素B制剂。
经前紧张症五款贴心食谱
(1)玉枣粥。小麦15克,大枣10枚,玉竹9克,大米60克。将以上四味加水共煮粥。月经前,每天1剂,连服4—6剂。具有滋补肝阴作用。适用于肝阴不足所致的经前期紧张症。
(2)陈皮红糖饮。枸杞子9克,陈皮6克,红糖适量。将陈皮、枸杞子煎汤,冲红糖服用。月经前,每天1剂,共服4—5剂。具有滋阴补血作用。适用于经前期紧张症。
(3)芹菜益母草鸡蛋汤:芹菜250克,益母草30克,佛手片6克,鸡蛋1只,盐、味精各少许。将前四味加水煎汤,加调料服食。月经前每天1剂,连服4~5剂。具有疏肝行气解郁作用。适用于肝气郁滞所致的经前期紧张症。
(4)龟胶红糖饮:枸杞子9克,陈皮6克,龟版胶15克,红糖适量。将陈皮、枸杞子煎汤,冲龟版胶与红糖饮。月经前,每天1剂,共服4~5剂。具有滋阴补血作用。适用于经前期紧张症。
(5)参麦枸杞蛋:洋参、麦冬、枸杞子各9克,鸡蛋1个。将前四味一同煎煮,食蛋饮汤。月经前,每天1剂,共服4~5剂。具有补肝血,滋肾阴作用。适用于经前期紧张症。
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